减肥瑜伽 六组健康有效的减肥小动作

　　我们减肥的同时应该牢记：无论什么时候要保持我们的健康是重要的，常常会看到有些女性朋友为了更加纤细的身姿出卖自己的健康，这样做往往会十分得不偿失。所以，我们建议大家健康减肥，比如说练习瑜伽就是一个不仅快速有效还能保护我们健康的运动项目。

　　不多说，介绍给大家几组具体的瑜伽动作，大家抽空多加练习吧!

　　六组健康有效的减肥小动作

　　体位法分解

　　吸气，抬头。

　　抬高臀部，弯曲双肘，用下颚和胸部依次摩擦地面。

　　注意：这时候减肥我们的身躯向前运动。

　　呼气，将腹部完全的贴到地板上。

　　感受：我觉得这个体位法完全是女生用来秀身材的，属于瑜伽中的性感姿势，所以，女生必学哦!

　　体位法分解

　　吸气，先用头部的力量带动上身向上。

　　伸展手臂的同时吐气，头往后。

　　注意要双脚并拢，加紧臀部，不要耸肩。

　　感受：这个体位法的练习会感觉全身都得到拉伸，可以增强我们的面部轮廓。

　　在出门前一般都会做几次，会更漂亮哦!

　　体位法分解

　　吸气，将头部回正。

　　双脚脚尖点地，再次吸气。

　　臀部用力向上。

　　体位法分解

　　吸气。

　　右脚一步向前跨出，到两手之间。

　　吸气，抬头带动上身直立，双手可以重叠扶住右腿膝盖。

　　呼气，上身及头部向后。

　　体位法分解

　　吸气，抬头带动身体回正。

　　双手放回到脚的两侧。

　　吸气，左脚一步向前跨出，与右脚并拢。

　　呼气，双手扶住脚后跟，用上身去贴近大腿面。

　　保持三次呼吸。

　　体位法分解

　　吸气，抬头，向前延伸双臂，再用手臂带动身体回正。

　　呼气，上身及头部向后，保持一次呼吸。

　　吸气，抬头，将身体回正。

　　呼气，弯曲双臂双手回落胸前，调息。

　　提醒：在整个练习中，都尽可能地保持平稳地呼吸，呼吸可是瑜伽的灵魂哦!

　　如果您是第一次做以上的练习，好让一个朋友为自己口述体位法分解，以避免动作不连贯。

　　您可以每日坚持做几次这个练习，相信在短时间内你便可以感受到不一样的自己。