睡眠瑜伽 简单3个伸展运动塑形又促眠

　　又是一个全新的早晨，回想昨天的睡眠你是否会感到有一丝的不满足，是否也期待一个更加完美的高质量睡眠，好的睡眠不仅可以让我们第二天精神百倍还可以让我们的思维也变得的更加的活跃，今天我们就和大家一起来聊聊练哪些瑜伽动作可以提高我们的睡眠质量。

　　下面有三个可以提高我们睡眠质量的瑜伽动作，如果你也想睡得更香就现在行动起来吧!

　　简单3个伸展运动塑形又促眠

　　动作1

　　在舒服地躺着的状态下，脚往头部方向提升，动作期间的呼吸调节是很重要的，所以要注意。

　　这个动作腹部不仅要强力发力，还需要承担后盾的角色。

　　如果感到自己会十分的疲惫就缓慢做这些动作。

　　Step1：身体躺直，双手放在屁股两旁，两腿伸直延伸，脚尖向着地面伸

　　Step2：吸气的同时，双腿向天花板方向提起。

　　Step4：吸气的同时，身体的重心放在上脊椎，脚尖撑地。

　　Step5：吐气的同时让我们的小腹使力，两腿复原。

　　动作2

　　更多地利用支撑身体的脊椎起立肌的力量和下半身的力量。

　　使得后背的强化的动作就是Swan。

　　相较于前面展示的Roll Over，此动作所需要的发力更少，所以不会很困难。

　　动作好根据自己本身的柔韧度来进行。

　　因为是奔着促进睡眠的目的而做的动作，所以得在舒服的状态下进行。

　　Step1：趴在地上，肩膀展开。

　　手肘弯曲，手掌撑地放于胸部两侧。

　　Step2：双腿展开至盆骨的宽度，动作开始之前注意吸气。

　　Step3：维持姿势进行呼吸结合。

　　然后从身体高高竖起的状态下又再次慢慢地往地上降下去，这个时候注意呼气。

　　动作3

　　提高脊椎的柔软度和胸部肌肉的放松度。

　　另外，对于缓解身体的紧张感是很有效果的.

　　动作进行的同时配和慢慢的呼吸方法，就能感受到身体舒展开来。

　　因为这个动作要动用全身，所以运用正确的姿势并且注意力集中会收到更好的效果。

　　Step1：放松，侧躺下来。

　　两手合在一起并向着正面伸直。

　　Step2：双腿展开。

　　其中一条腿90°弯曲，另一条腿伸直放在地上。

　　Step3：向前伸展的放置于上面的手，像画抛物线一样展开，胳膊展开。

　　这个时候眼睛视线要随着手指尖移动，做这个动作的时候要注意呼气。

　　Step4：手向着开始方向的反方向(即背后)伸展。

　　直到放置在背面的地上，吸气的同时暂时维持这个姿势。

　　Step5：再次回到合拢双手的姿势。

　　需要特别注意的是呼气。