美背瑜伽 快速塑造美背的瑜伽五式

　　厚实的后背是我很多女性的噩梦，如何减去这些背部脂肪，塑造纤瘦的背部线条，留下一个优雅的背影是很多爱美女性的追求。怎么办呢?小编在这里给的大家支招：坚持练习美背瑜伽就可以帮助我们塑造出想要的背部线条。

　　下面就和大家一起来学习一下吧，共有五个瑜伽体式，大家耐心学哦!

　　快速塑造美背的瑜伽五式

　　1. 海豚平板式

　　起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　功效

　　拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。

　　2. 勇士三式

　　站立姿势。

　　将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

　　功效

　　强健肩膀和背部肌肉。

　　3. 侧暮光式

　　双脚并拢站立。

　　注意：吸气同时屈膝。

　　将双手举过头顶至暮光式姿势。

　　将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。

　　保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。

　　左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

　　功效

　　强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。

　　4. 侧撑式

　　起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。

　　向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　功效

　　强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条。

　　5. 弓式

　　胃部贴地平躺，然后用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后伸展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。

　　两手抓牢脚踝之后，尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，尽可能的让脚趾向上伸展，将重心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　功效

　　强健后背肌肉。