瘦身瑜伽 四组瑜伽动作快速减掉全身赘肉

　　通过练习瑜伽动作来减肥不再需要太多复杂的动作，小编这里给大家推荐四组减肥瑜伽。长期练习这些减肥瑜伽动作不但可以让我们的轻松的减肥更可以让我们的精神状态得到得以提高，让我们以更加饱满的精神来面对生活。

　　下面就是这四组减肥瑜伽的动作分解步骤，大家来练习一下吧!

　　四组瑜伽动作快速减掉全身赘肉

　　椅式

　　站姿，双脚并拢。

　　双腿伸直撑地，慢慢伸直双臂并举过头顶，手掌合十。

　　这时候慢慢地下沉我们的臀部。

　　弯曲膝盖，臀部尽量压低，大腿面撑紧，双臂向上提拉，维持这个姿势15秒左右。

　　回到站姿，然后重复做多次。

　　半舰式

　　双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。

　　举起我们的手臂置于耳朵边。

　　掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。

　　呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。

　　让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。

　　该动作保持20秒左右。

　　勇士式

　　俯卧，腹部着地。

　　双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。

　　身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地。

　　双臂撑住身体，尽量抬高双腿。放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。

　　放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。

　　站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。

　　蜷缩式

　　仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚抬离地板，双手抱住右腿膝盖，伸直身体。手肘弯曲，双手抱紧右膝盖，使右大腿面紧贴腹部，保持这个动作10秒。

　　慢慢抬起肩膀离地，直至下巴置于右膝盖上，左腿保持伸直。

　　放低肩膀着地，双腿一起弯曲，双手抱住小腿，臀部尽量抬离地板。

　　手肘弯曲，双手抱紧腿部，使腹部紧贴大腿面，肩膀微微离地。

　　抬起肩膀离地，直至鼻尖触到膝盖上，尽量抬起臀部。