减肥瑜伽 五式瑜伽快速高效燃烧脂肪

　　虽然说，现在我们有很多的办法可以减肥，但是综合考虑，受欢迎的健康的还是运动减肥法，那么什么样的减肥运动比较好呢?小编这里向大家推荐瑜伽减肥法，只要大家坚持练习一定可以达到理想的状态。

　　下面就是今天要学习的具体的减肥瑜伽动作分解步骤。

　　五式瑜伽快速高效燃烧脂肪

　　一、角式

　　直立站好，双腿尽量分开，膝盖伸直。右脚向右侧转向90度，脚尖朝正右边。

　　两臂向身体两侧平伸，成一条直线，与地面平行。

　　注意集中精力，呼气。

　　腰部向右边往下压，双臂保持与身体成90度，直到右手能够放在小腿前侧，这时扭头朝左手看。

　　持续20秒以后回到开始的姿势，换另一侧做同样的动作。

　　二、梨式

　　首先，平躺在垫子上，脚并拢，手臂向上伸直，自然放在身体两侧，掌心朝上。

　　放松身体，吸气。

　　弯曲膝盖把腿抬起来，直到与身体垂直。

　　呼气，继续将腿往后摆，膝盖慢慢伸 直，双脚一直伸过头以后，腿部和背部会自然离开地面。

　　保持这个姿势15秒，然后收脚，慢慢弯曲膝盖，让背部和臀部回到地面。

　　三、战斗二式

　　双脚尽量分开站直，抬起双臂与地面垂直，右脚向右转90度，弯曲膝盖，直到右侧大腿与地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直脚尖向前。

　　眼睛注视着右手，保持30秒以后换另一侧继续。

　　四、三角转动式

　　双腿尽量分开站在垫子上，伸直双臂成一条直线与 地面平行。

　　右脚向右侧转90度，左脚向右转30度左右。

　　呼气，身体向右后方扭动，然后往下压，直到左手接触到右侧小腿或者右脚附近的地面上，双臂保持一条 直线，扭头，眼睛看右手，保持30秒。

　　吸气，慢慢吧身体抬起，脚转回向前，回到站立状态，换方向继续。

　　五、船式

　　仰卧在垫子上，两腿并拢，双臂自然放在身体两侧，掌心朝下。

　　吸气的同时，把头部背部、双腿抬起离开地面。

　　双臂向前伸直与地面平行，屏住呼吸持续尽量长的时间，然后呼气，放下双腿，回到开始的姿势。