瘦身瑜伽 练习瘦身瑜伽让你快速瘦

　　有很多练习瑜伽的女性朋友对于减肥瑜伽情有独钟，无论是在户外旅游还是在写字楼办公都可以做上几个瑜伽小动作来放松一下身体，还可以达到随时随地的瘦下来的目的，真是好不让人羡慕，下面我们就和大家一起来学习一下几组瘦身瑜伽吧。

　　小编在这里提醒大家，瑜伽练习的时候请不要穿带金银首饰，不方便也不安全。

　　练习瘦身瑜伽让你快速瘦

　　圣光呼吸法

　　起头，以一种安宁的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。

　　在练这类调息时，始终要放松，一点也不要用力。

　　注意请把我们的呼吸调整为腹式呼吸。

　　可以将双手放在腹部感觉你腹部肌肉的活动。

　　吸气，呼气时疾速紧缩腹部肌肉，将气息从体内挤压进去。

　　你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声响。做到有节拍但不剧烈。记着是呼气的时候感觉你较着的腹部向内收的活动，而不是吸气。

　　平板式

　　轻轻地趴在地面上。

　　双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起家体。

　　将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。

　　将头顶向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。

　　眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。平板式是传统太阳星期式中的一个别位。

　　大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。

　　英雄改变式

　　呼气，两臂蜷缩，将下身躯干向右边伸，直至大限制转而向下弯曲，左手伸向暗地里，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。

　　身材向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰改变脊柱。连结如许的姿式15妙左右。吸气，渐渐的将手、身材和脚规复到肇端起誓地位，呼气。

　　脊柱改变式

　　坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。

　　呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数秒钟。吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。

　　倒置式

　　仰卧，枕头垫在臀手下方，双腿竖起贴在墙上，连结2-5分钟。

　　可解除小腿水肿，血液充实向上半身回流，医治和防备静脉曲张，可以很快感触有睡意。

　　上伸腿式

　　仰卧，将枕头夹在小腿之间。

　　吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。

　　呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助眠感化。