瘦腿瑜伽 几组瑜伽动作打造修长美腿

　　一双修长的美腿是我们很多的爱美女性的追求，那么，怎样才能用有修长的美腿呢?我们大多数的朋友都没有那么优良基因，那么后天的锻炼就是不可缺少的了，小编建议大家利用平时的闲散时间多做一些瑜伽动作，尤其是瘦腿的瑜伽动作。

　　比如说下面的几组瑜伽动作，就是专门为瘦腿而设计的大家认真练习吧!

　　几组瑜伽动作打造修长美腿

　　鱼式

　　1.平躺，双腿伸直并拢。

　　2.吸气，拱起背部。

　　这时候请缓缓地上抬我们的身体。

　　胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

　　3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

　　侧角伸展式

　　1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。

　　让我们的右脚朝外张至直角。

　　左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

　　2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。

　　脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

　　3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

　　勇士式

　　1.俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地。

　　保持身体在一条线上，身体微微前倾。

　　2.身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。

　　3.放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。

　　4.放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。

　　5.站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。

　　半脚尖式

　　1.双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。

　　2.双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。

　　自然呼吸3—5秒。