瘦腿瑜伽 如何瘦腿三组瑜伽快速瘦腿

　　瘦腿怎么瘦呢?除了合理的饮食，我们建议大家多做一些健身运动来锻炼一下，当然，说到那些健身运动适合各位不经常运动的爱美女性，我们首先会想到的是瑜伽，瑜伽是一种非常系统的有氧运动，合适绝大多数的人群练习。

　　下面我们就和大家一起来练习一下瘦腿瑜伽动作吧。

　　如何瘦腿三组瑜伽快速瘦腿

　　猫弓背式

　　1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直。

　　双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2.臀部抬起，屈膝下跪。

　　双手与肩同宽，支撑地面。

　　3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

　　4.呼气，低头。

　　缓慢的弓起我们的后背，维持8秒左右。

　　三角转动式

　　1.自然站立，两脚宽阔分开。

　　深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。

　　右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。

　　吸气，先收双手，再收躯干，后两脚收回。然后换方向进行。

　　简化脊柱扭动式

　　1.坐立，两腿伸直。

　　两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

　　2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后。

　　吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

　　3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。

　　呼气，把躯干转回原位。换另一侧。