利用瑜伽来减肥已经成为很多朋友的选择,我们的瑜伽练习不仅可以在无形中消脂减肥还可以为我们增添自行,让我们的生活更加的积极更加的愉悦,今天,小编将继续和大家分享几组瑜伽动作,这几组瑜伽动作专门为排毒健身设计的大家来学习一下吧!
动作虽不是很复杂也需要大家慢慢的品味和练习。
练习理疗瑜伽养颜强身两不误
一字展胸式
瑜伽体位说明
1、仰卧,调整呼吸,中心在脚跟上。
2、脚尖伸直,让身体成一字。
3、吸气的同时让我们的腰椎和胸廓尽量向上,臀部也慢慢地上抬。
4、呼气,头向后沉。
5、闭眼,感觉放松,保持这个姿势30秒~1分钟,自然呼吸。
要点:练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。
功效:可锻炼我们的肺活量,解决耸肩等肩颈问题。
玛里奇三
臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高,下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转,扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。
整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。
巴拉德瓦伽
作用:这个体式可以增加脊柱的供血,去强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好得排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。
坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的。
两只手要均匀的推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。
侧角扭转
作用:这个体式可以增加脊柱的供血,去强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好得排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。
双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转。
上面的手臂伸展过头,然后脊柱应该在一条直线上,也就是说上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些,同样如果做不到下面的手可以垫砖。
椅子巴拉德瓦伽
作用:这是一个特别好的治疗腰背疼痛的体式。而且因为需要扭转所以对消化系统,对整个腰腹区域都会有很好的作用。
坐在椅子上的时候,两只脚踩地,大小腿成90度,可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧,以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。
双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候从骨盆的根部去转动整根脊柱。把脏器拉开,打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。