收腹瑜伽 收腹瑜伽帮助我们强健体魄

　　练习瑜伽是一种十分常见的减肥和健身方式，坚持练习瑜伽不仅对塑造我们的身材有很大的好处，还对增加个人的气质有着很大的帮助，我们还建议大家平时多多练习瑜伽来锻炼自己身体提高身体素质，今天小编继续和大家学习几组瑜伽动作。

　　以下几组瑜伽动作对消除腹部脂肪和缓解肩颈酸痛大有裨益。

　　收腹瑜伽帮助我们强健体魄

　　三角形

　　从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。

　　手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)。

　　伸展我们的四肢，保持吸气。

　　另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条 直线上。

　　抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

　　武士状

　　从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。

　　让我们的右脚和左脚在同一直线上。

　　膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

　　使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

　　坐姿转背姿势

　　方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

　　意识力：集中在腹部。

　　注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，好看绿色的物体，放松眼睛。

　　功效：能消除背骨的弯曲。

　　缓解腰痛、背痛及脚的风湿。

　　拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。

　　还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。

　　消除紧张，增强工作活力。

　　骑士姿势

　　方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。

　　意识力：集中在腰腹上。

　　注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。

　　功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力。消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。