收腹瑜伽 几组瘦肚子瑜伽轻松让你瘦

　　我们很多的朋友都会选择在闲暇的时光做一些健身运动来锻炼一下身体，这样不仅可以放松我们的精神还对可以增强我们的体质，瑜伽做为其中较受欢迎的一种健身运动，深受各位减肥人士的追捧，今天我们就来一起练习一下收腹瑜伽。

　　下面就是具体需要学习的几组收腹瑜伽，请大家认真练习。

　　几组瘦肚子瑜伽轻松让你瘦

　　瑜伽体位说明

　　1、跪立，放松小腹。

　　2、吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举珈1。

　　将我们的右手放在右脚的上，慢慢地下沉我们的身躯。

　　3、呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖。

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。

　　5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸。

　　6、维持该动作1分钟左右。

　　要点：练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。

　　功效：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛1招。

　　主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。

　　瘦肚子瑜伽一：半鱼王

　　作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

　　这是一个更为高级的扭转体式。

　　我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

　　可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

　　瘦肚子瑜伽二：简易坐扭转

　　作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

　　盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

　　吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转。

　　左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。

　　相反方向重复同样的动作。