产后瑜伽 产后恢复瑜伽帮辣妈找回自信

　　对于一个家庭来说，怀孕是一件值得欣喜的事情，但是对于我们很多爱美的妈妈们来说却着实是一件痛并快乐的事情，因为产后的身材恢复是一件老大难的事情，怎么办呢?小编建议您练习一下产后瑜伽，专门为我们的新晋妈妈们设计的瑜伽动作，不妨试一下。

　　下面，我们就和大家一起来练习一下吧!

　　产后恢复瑜伽帮辣妈找回自信

　　英雄式(调整骨盆)

　　有助调整产后外开的骨盆，紧实周围肌肉线条，并达到美臀效果，也有助紧实手臂线条。

　　步骤1

　　放松，跪坐。

　　将我们的大腿部向里转动。

　　注意使得小腿在大腿外侧贴地，臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面。

　　吐气，双手交握。

　　掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意双手约与肩同高，背部仍往头顶延伸。

　　步骤2

　　吸气同时两手相握，注意掌心往上伸展。

　　手臂尽量贴近双耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后。

　　吐气放松回到动作1。

　　扭转式(雕塑腰腹曲线)

　　步骤1

　　双腿盘坐。

　　吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。

　　背部尽量打直，往头顶方向延伸。

　　步骤2

　　吐气，下半身不动。

　　腰部以上往右扭转至能力所及。注意背部仍往上伸。

　　再次吸气回正后，吐气换往左扭转，左右各1次为1组，重复6到8组。

　　下半身不动，骨盆尽量不歪斜，以右手撑地维持平衡，腰部以上往左扭转，左手往上伸，使胸口朝左方张开，眼睛看天花板。

　　背部打直不弓起。维持5到10个深呼吸后，回到动作2，换以左手撑地，上身往右扭转，维持5到10个深呼吸。