睡前瑜伽 睡前放松瑜伽帮你缓解一天的疲倦

　　上了一整天的班，我们的身体和大脑都继续放松，那么，怎样才算是很好的放松方式呢?首先，选择躺床上睡一觉一定有不少的人，这的确是一个很不错的方法，但是我们这里有一个效果更好的方式：练习瑜伽，睡前练习几组简单的瑜伽动作有助于缓解一天的疲倦哦!

　　下面，我们就给大家来介绍一下这几组瑜伽动作的分解步骤吧!

　　睡前放松瑜伽帮你缓解一天的疲倦

　　准备运动

　　纾解上班一整天紧绷的身体。

　　1、双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。

　　保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)。

　　2、让我们的身躯往前倾。

　　3、让身体尽可能碰触地面。

　　4、再度将手臂往上伸直，上身与脸转向右侧方。

　　5、保持朝向右前方，慢慢将身体往前倾。

　　6、尽量使我们的身躯接触到地面上。放松身体，进行瑜伽呼吸。

　　7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直。

　　8、身体慢慢往右侧弯曲，同时伸展左腰侧。换边轮流，重复1-8次。

　　舒展肩部与腰侧

　　刺激肩膀、双腿及腰侧，促进血液循环并缓解疲劳。

　　1、右脚伸直，左脚往内弯曲，并将双手向上伸直。

　　2、身体慢慢往前倾。

　　3、尽量让头部碰触到伸直的脚。

　　4、左手抓住右脚尖，右手往后绕过腰部，同时向右扭转身体。

　　5、右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾。

　　6、将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板。

　　7、身体往后方倾倒，同时抬高臀部。换边轮流，重复1-7次。

　　舒展脊椎

　　脊椎得到舒展，不仅能促进血液循环，也可以强化大腿后侧的肌肉。

　　步骤4的动作能收缩下腹部，达到按摩内脏的效果。

　　1、双腿往前伸直，脚板用力。

　　2、双手往上伸直。

　　3、身体慢慢往前倾。

　　4、双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿。

　　5、弯起膝盖，双手置于身体后方放在地面上作为支撑。

　　6、向上撑起，抬高腰部及臀部。

　　后脚跟抬离地面，可使动作更轻松。

　　7、将双腿往前伸直，双手扶住膝盖。

　　8、将身体慢慢往前倾，用双手握住小腿。