瘦腰瑜伽 能够帮你瘦小腹的瑜伽动作

　　腰部是我们女性身体中非常性感的一个部位，拥有一个纤细的水蛇腰，相信是我们众多的女性朋友梦寐以求的事情，而如何才成达成这一心愿呢?这其中当然是少不了一定量的健身锻炼的，合适的健身锻炼会让你事半功倍，这里小编向大家推荐瑜伽瘦腰法。

　　下面我们就和大家一起来学习下吧!

　　能够帮你瘦小腹的瑜伽动作

　　瘦腰第一式

　　双腿盘坐在地板上，两手合十交叉反转至头顶，手臂要保持笔直，不能弯曲。

　　深呼一口气，身体慢慢向左侧倾斜至大幅度，保持20秒时间，然后慢慢回位，再转至右侧倾斜到大幅度。

　　开始练习时候可以做5次左右。

　　坚持一周，你会发现腰部侧面线条变得柔和许多，腰部两侧的肥肉也会逐渐消失。

　　瘦腰第二式

　　右腿慢慢前伸，身体成弓步状态，左脚跟抬起;同时右手臂从体侧上扬至斜上侧，身体微微后仰，深呼吸，左手臂轻轻放在左腿后侧。

　　维持五个深呼吸后换另一个方向，重复10次。

　　练习这个动作可以很好的消除腰部脂肪。

　　瘦腰第三式

　　两腿前侧着地，上半身用两手臂支撑，双手岔开一个肩宽的距离。

　　深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸，同时头部尽力向后仰至大程度，感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。

　　这个动作要重复15次。

　　练习这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉，仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病。

　　瘦腰第四式

　　双膝跪于地板上，脚尖抬起。

　　身体向后仰至到握住双脚后跟，这时候头部慢慢向后沉，做深呼吸。

　　维持5秒后，吐气。

　　每次保持在20秒的时间，重复10次即可。

　　瘦腰第五式

　　后一式是冥想式。

　　闭上眼睛，上半身转到身体左侧，右腿可以迈过左腿外侧，紧缩住腹部。

　　感觉到肚腩被牵引即为有效动作，保持30秒钟后再换位。

　　左右侧各做5次。

　　想要让肚子变得紧实，线条更加匀称，这个动作可以经常重复，它能帮助拉伸腹部肌肉，达到减肚腩的目的，但要注意时刻保持肚子紧缩状态。