瑜伽的好处 倒立动作减肥促循环养元气

　　瑜伽的体式中有很多的倒立动作，经常练习这些倒立动作不仅可以帮助我们加强血液循环，有助于提高我们大脑的记忆力，还可以加快新陈代谢功能，从而达到减肥的目的，所以，瑜伽中的各种倒立姿势是我们很多练习瑜伽的朋友都非常热衷的一个体式。

　　今天小编和大家一起来分享两组十分经典的倒立动作。

　　倒立动作减肥促循环养元气

　　一、犁式

　　犁式和肩倒立功能相似，同时对后背的伸展更强烈，更收缩腹部，对于增强腹部内脏机能和缓解腰背酸痛更有效。

　　Step1

　　仰卧，掌心向下。

　　注意：紧绷我们的两腿，向上抬起。

　　将背部推起，双手支撑后背。

　　双腿伸过头部上方，并将双脚趾着地，绷直腿部，伸展腿部后侧。

　　Step2

　　继续向后延伸，脚背着地。

　　Step3

　　紧扣我们的十指，保持臂膀挺直。

　　同时保持手臂和腿部向相反方向伸展。

　　二、肩倒立式

　　肩倒立被称为“姿势女王”。

　　能加强身体的血液循环，平衡神经系统，使人安宁;还能促进消化、生殖、排泄等系统的正常运转，对控制体重有帮助。

　　Step1

　　仰卧开始，双手掌心向下，吸气，双腿向上抬起90度或弯曲膝盖。

　　吐气，臀部和下背部向上抬起，用手支撑住下背部。

　　Step2

　　保持呼吸，慢慢将双腿和脊椎向上伸展，并保持脚趾向上延伸。

　　双腿后侧肌肉伸展，随着躯干向上伸展，胸骨慢慢靠近下颌中心位置。

　　用双手掌支撑并保护脊椎的中心位置。保持体式3～5分钟。