瑜伽练习 居家减肥瑜伽动作三招瘦全身

　　我们很多的朋友都希望通过定期的运动锻炼来达到健身减肥的目的，首先，这种想法是非常值得我们鼓励的一种减肥方法，既保证了我们的健康，有达到了减肥消脂的效果。其次，小编就和大家分享三组瑜伽动作对我们减肥很有帮助大家不妨来练习一下吧!

　　大家在练习之前还是要先进行简单的热身以便锻炼更有效的进行。

　　居家减肥瑜伽动作三招瘦全身

　　一、骆驼式

　　功效：缓解久坐造成的腰背酸痛，预防脊椎疾病。

　　动作要领

　　1、双腿跪地，微微分开与肩同宽。

　　2、向后尽量弯曲我们的上身。

　　用双手去握住双脚脚踝，使身体呈弓形(如握不住脚踝，可双手撑腰，尽量向后下腰)。

　　3、臀部向前收，注意大腿与地面尽量保持垂直状态。

　　4、保持这个姿势，深呼吸3次，之后慢慢抬起腰，恢复初始姿势。

　　二、牛面式

　　功效：缓解腰椎僵硬，锻炼四肢的灵活度。

　　动作要领

　　1、坐姿，双腿向前伸直。

　　2、让右腿跨过左大腿上，使双腿膝盖重叠，双腿握住双脚，注意腰背挺直。

　　3、左手从下放后背后，右手臂从上向下握住背后的左手，手指相扣。

　　4、眼神直视前方，均匀地呼吸，并静坐5秒钟。

　　5、放下手臂，恢复到初始姿势，身体放松调整，手臂和双腿换方向重复练习。

　　三、直角式

　　功效：缓解肩膀、脖颈酸痛。

　　动作要领

　　1、站姿，双脚分开与肩同宽，双腿绷直。

　　2、上身下弯，使背部与地面平行。

　　3、双臂向前伸直，与面地平行，双手支撑墙壁，脖子放松，面朝地面，使头部与脊背成一水平面。

　　4、保持这一姿势2分钟。

　　这几式居家瑜伽动作相对比较简单易做，初次尝试瑜伽者也可练习，但在做瑜伽时动作要缓慢，不要过急，同时保持均匀自然的呼吸，避免动作不熟练造成拉伸伤害。