怎样练瑜伽球 器械瑜伽趣味减肥法

　　瑜伽球是我们瑜伽练习的一个辅助工具，它不仅可以增添我们的练习乐趣更可以让我们的瘦身计划更加有效的进行，所以我们今天就和大家一起来分享几组带有瑜伽球的瑜伽练习动作，十分的简单有趣大家可以轻轻松松松的学会。

　　下面就是十分详细的瑜伽动作分解步骤。

　　器械瑜伽趣味减肥法

　　上身趴在球上

　　双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下。

　　换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　站姿

　　首先，让我们的一只腿放在瑜伽球上面。

　　双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。

　　锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　　坐在球上

　　双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。

　　练习这个动作可以瘦腰。

　　站姿

　　双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。

　　该动作能提升整个腰背部的力量。

　　坐姿

　　双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。

　　能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

　　坐在球上

　　抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。

　　能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

　　趴球上

　　把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。

　　可以紧致臀部、腿部肌肉。

　　仰躺地上

　　双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。

　　深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

　　温馨提示

　　1.球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。

　　2.在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右，60cm直径的稍微便宜一些。

　　3.初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。