户外瑜伽 瑜伽八式轻松打造完美身材

　　秋天是一个特别适合户外运动的季节，无论是一个人还是一群人都可以在这个不太热也不太凉的秋天找到一个适合我们锻炼的项目，当然，这其中比较受欢迎的运动项目还是瑜伽了，今天，我们就和带一起来分享几组户外瑜伽运动项目。

　　一共有八个动作，建议大家和同伴一起练习，互相指点，相互帮助。

　　瑜伽八式轻松打造完美身材

　　动作一

　　将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换。

　　各做5至10次。

　　动作二

　　从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换。

　　将动作二换个方向做8次左右。

　　动作三

　　四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直)，做20次。

　　动作四

　　将身体后仰，四肢着地，停留5个深呼吸。

　　动作五

　　左脚向前，下半身呈现弓步。

　　举起我们的双手和肩部一样的高度。

　　吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边。

　　动作六

　　左脚与右手同时摸地，再同时抬起右脚与左手。

　　左手往天花板延伸，眼睛盯着左手看，停留5个深呼吸后再换边。

　　动作七

　　从站姿开始，双手举高，将臀部往下沉。

　　动作八

　　蹲下时，将膝盖与脚趾并拢，双手合十。

　　屁股放在脚跟上，再踮起脚尖，停留5个深呼吸。

　　这些看似简单的动作，做起来可是一点都不简单哦。