亲子瑜伽 7式亲子瑜伽产后减肥好选择

　　亲子瑜伽是一项十分适合我们的妈妈们和宝宝们一起来练习的瑜伽项目，练习亲子瑜伽无论是对妈妈还是对宝宝都有非常大的益处，宝宝可以通过练习增强自己的动手动脚能力，肢体动作变得更加的协调，妈妈则可以达到良好的减肥目的也增进了和宝宝之间的沟通。

　　所以下面的时间就和各位妈咪宝贝一起来练习一下亲子瑜伽吧!

　　7式亲子瑜伽产后减肥好选择

　　一、快乐婴儿式

　　姿势：仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的髋部，向上托起。

　　功效：按摩下背部，增强腿部肌肉力量。

　　二、束角式

　　姿势：首先，我们的宝宝和妈妈保持脸颊相对的状态。

　　两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎;呼气，上身向前。

　　功效：滋养骨盆。

　　三、锁腿式

　　姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。

　　注意：让我们的宝宝乖乖的趴在胫骨上。

　　吸气，稍起上身; 呼气，用下巴尽量贴靠膝盖。

　　功效： 按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛达到塑身效果。

　　四、船式

　　姿势：两腿并拢伸直，坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面，脊椎尽量向上伸展，保持呼吸。

　　功效： 锻炼腹肌，并让宝宝感觉像坐小木马般有趣。　　

　　五、下犬式

　　姿势：两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地。脚跟沉向地面，后背伸展。宝宝可在身下，也可同时。

　　功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。

　　六、弓式

　　姿势：弯曲两腿，抓着脚踝。

　　吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面。呼气，放松下落。宝宝可坐于后背。

　　功效：缓解腰肌劳损，柔软脊椎。

　　七、树式

　　姿势：抱着宝宝站立。把重心移动到左腿，弯曲右腿抬起，放在左腿内侧，右膝向旁。试着把宝宝放在大腿上或肩上。反面亦然。

　　功效：平静自我，锻炼腿部力量。

　　练习时妈妈是主角，根据宝宝的年龄和配合状况选择动作，让宝宝量力而为行，自由呼吸。妈妈的动作保持轻柔，让宝宝感觉安全、舒适和趣味。