减肥瑜伽 三式瑜伽秋季瘦身好帮手

　　秋天是我们减肥的旺季，不仅仅是因为夏季“残留”的减肥失败人群，还有一大批是因为“贴秋膘”的风俗导致的体重失控人群，怎么办呢?首先饮食请注意节制了，另外，我们的健身锻炼一天都不能少，建议大家每周都进行一定量的瑜伽练习。

　　下面，我们就为各位减肥人士准备了几组瑜伽动作，大家快来练习一下吧!

　　三式瑜伽秋季瘦身好帮手

　　侧角伸展式瑜伽

　　做法

　　1.站立，双脚分开两倍肩宽的距离。

　　2.吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。

　　3.吐气的同时让我们的右脚向右转动90度。

　　弯曲右膝，右大、小腿成直角。

　　同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。

　　4.还原时吸气，起身，伸直右腿;呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。

　　将这组动作练习5次左右。

　　功效：按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。

　　战士第三式瑜伽

　　做法

　　1.站立，双脚分开一倍肩宽的距离。

　　2.吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。

　　身体向左转。 瘦身男女,一个教您减肥的网站!

　　3.呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展。

　　呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，终身体形成“T”形。

　　4.保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。

　　5.呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。

　　可反复做3～6组。

　　功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。

　　增延脊柱伸展式瑜伽

　　做法

　　1.站立，双腿两脚并拢。

　　2.吸气，双臂带动全身纵向伸展;呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧;吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。

　　3.呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。

　　4.还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展;呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

　　功效：清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒。