瑜伽练习 五个经典动作让你瘦出好身材

　　说到瑜伽大家一定觉得十分的熟悉，没错，瑜伽是我们很多热爱健身的朋友都非常喜欢的一项运动，我们很多的瑜伽动作都十分的简单易学，适合绝大多数的人群来学习，今天我们就和大家一起来学习几组瑜伽动作。

　　下面是具体的瑜伽动作分解步骤，大家跟着一起来练习吧!

　　五个经典动作让你瘦出好身材

　　伏地挺身式

　　训练身体稳定、加强肩膀与手臂肌力。

　　1.趴在垫子上，身体呈一直线，吸气预备。

　　2.呼气的同时用我们的肘关节支撑起身躯。

　　手肘呈直角，紧贴地面;握拳，缩小腹，背部呈直线。视体力决定维持此动作的时间。

　　上下举腿式

　　强化髋关节周围肌群。

　　1.身体右侧躺，右手臂伸直，枕在头下。左手臂弯曲，置于胸前协助身体平衡。

　　2.吸气的同时让我们的左腿向上弯曲呈直角。

　　吐气时放下左腿。重复10次后换右腿。

　　卷起式

　　加强腹部肌力及脊椎柔软度。

　　1.身体平躺呈直线，吸气预备。

　　2.吐气时身体慢慢起来，手臂与地面渐成水平，双腿不动。尽量用腹部收缩的力量卷起身子，不要用手臂的力量辅助。

　　3.吸气，维持动作。

　　4.吐气时，腹部收缩带动身体缓缓回躺着地。手臂沿着双耳往后延伸。休息后重复动作10次。

　　肩膀架桥

　　锻炼核心部位稳定度，紧实臀部及大腿肌肉。

　　1.身体平躺，双腿弯曲并微微分开。双臂着地，手心向下。吸气预备。

　　2.吐气时，收缩肋骨及腹部，骨盘慢慢离地，直到肩膀与膝盖成一直线。

　　3.吸气，骨盘不动，左脚掌向前伸直。

　　4.吐气，左腿离地向上伸直，脚掌勾起。尽量维持骨盘稳定。

　　5.吸气，左腿伸直放下，回到步骤3的位置。

　　6.重复步骤4、5五次后，将左腿弯曲收回，身体着地休息，再换腿练习。

　　一百次式

　　加强腹肌及心肺功能。

　　1.身体平躺，双腿离地，弯曲并拢。大腿与身体、小腿与大腿均呈直角。双手轻放在膝盖上。收小腹，吸气预备。

　　2.吐气时，上半身离地，手臂下压到骨盘两侧，双腿伸直，与地面呈45度。

　　3.缩小腹，身体保持稳定。

　　4.吸5小口气，手臂配合呼吸速度上下拍动5次;吐5小口气，手臂继续拍打5下。手臂拍打幅度不需太大，以免摇晃身体。

　　5.重复步骤3十次(即呼吸各50次，手臂拍打100下)完成后，身体回到步骤1的位置，吐气，身体着地休息。