瘦身瑜伽 5款瑜伽动作快速瘦身不反弹

　　秋天是一个特别容易发胖的季节，这也难怪，秋天比起刚刚“离开”的夏天要凉爽了很多，我们的胃口又不知不觉的好了很多，这里小编向大家提个醒：大家在享用美食的同时一定要注意加强健身锻炼，只有这样我们的身材才不至于太走样哦!

　　下面我们就向大家推荐几组瘦身瑜伽动作，一起来学习一下吧!

　　5款瑜伽动作快速瘦身不反弹

　　桥式

　　功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

　　1.仰躺姿势，双腿弯曲并拢。

　　2.缓缓地挺起我们的的小肚子和臀部。

　　脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。

　　保持5-7个呼吸的时间。

　　下犬式

　　功效：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。

　　1.放松身体，跪在地面上。

　　双手撑地，眼睛平视前方。

　　2.膝盖慢慢离地，双腿伸直。

　　臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状。

　　眼镜蛇式

　　功效：扩胸、柔化脊椎，强化肾脏，平腹、缓解便秘情况，调节内分泌系统。

　　俯身姿势，双腿并拢伸直，脚背贴地，双手伸直撑地，头部稍微往上仰，眼睛平视前方。

　　儿童式

　　功效：扩胸、美背、缓解支气管炎。

　　1.跪坐姿，双手自然放在身体两侧。

　　2.上身慢慢往前倾，直至额头贴地，胸部紧贴两腿。

　　3.保持3-5个呼吸的时间。

　　板式

　　功效：紧实臀部线条，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。

　　俯卧撑姿势。

　　夹紧臀部，脚尖撑地。

　　使整个身体保持紧绷状态，维持30秒。