瑜伽练习 瑜伽四式快速打造好身材

　　我们很多爱美的女性朋友特别的担心自己的身材在秋天会不知不觉的胖起来，因为大家都在忙着“贴秋膘”嘛，这很容易受大家的影响的。所以，在这里小编建议大家一边注意饮食一段加强锻炼，练习瑜伽就是一个非常不错的保持身材的好办法。

　　下面的时间就和大家一起来学习几组简单的瑜伽动作吧，大家一起来锻炼一下吧!

　　瑜伽四式快速打造好身材

　　勇士三式

　　双脚并拢站立。

　　身体重心移动到左腿上，慢慢将右腿向后抬起，身体同时向前倾，直到和地面平行。

　　注意：时刻保持我们的双臂往前方并且保持竖直。

　　收紧小腹，保持平衡，坚持3-5个缓慢的呼吸。

　　效果：加强肩膀和背部肌肉。

　　海豚平板式

　　俯卧，双手屈肘打开。

　　注意：将我们的双手置于体侧。

　　双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线.

　　收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部.

　　保持这个姿势5个呼吸。

　　效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。

　　半月式

　　双脚打开，约为两个肩宽。

　　双手支撑地面，形成俯下的姿势。

　　将身体的重心放在左脚上，右脚向上抬起，同时右手向上翻转抬起，身体和右腿成一条直线。

　　左手和左脚支撑地面，右手向上伸直。

　　保持这个动作3-4个呼吸。

　　效果：强化背部和身体两侧的线条。

　　侧暮光式

　　双脚并拢站立。

　　吸气，双手掌心相贴，举起过头顶。

　　慢慢蹲下弯曲膝盖，双手保持相贴，然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧，右手肘按压大腿外侧，上身尽量向外侧转动。

　　保持这个姿势5个深呼吸。

　　效果：强化臀部和背部上的肌肉。