瑜伽练习 三组瑜伽动作快速拥有好身材

　　每个喜欢练习瑜伽的朋友一定都是有自己的原因的，瑜伽作为一种既古老有年轻的时尚健身运动项目已经成为了一种非常流行运动方式，身边很多朋友都热衷于瑜伽练习，今天，我们就和带一起来学习三组瑜伽动作，可以帮助我们塑造完美的好身材哦!

　　下面就是详细的动作分解步骤。

　　三组瑜伽动作快速拥有好身材

　　1.英雄二

　　功用：如英雄上战场般需要稳固肌力，英雄二在身体蹲低、双手伸直保持平衡时，可训练大腿肌耐力，雕塑腿部线条。

　　Step1

　　脚尖朝向身体前侧，双手出力往左右两侧延伸为一直线。双手叉腰，左脚脚尖往左侧延伸呈水平状。左脚脚跟要对准右脚脚弓凹陷处，可保持身体平衡。

　　Step2

　　方式，稳稳地屈左膝。

　　膝盖不超出脚尖，大腿尽量蹲低让膝盖与地面呈90度。

　　2.婴儿式

　　功用：坐稳脚后跟往前趴下，上半身像纸一样往前拉，呼吸频率保持吸3秒，吐4秒，并视个人状态做调整，注意非完全呈现休息状态，上臂要出力尽量离开地面。

　　Step1

　　跪坐，臀部坐脚后跟，双脚大拇指交叠，深吸一口气后，保持背部挺直。

　　Step2

　　呼气，上身缓慢的往下压。

　　上身持续往前延伸，但屁股不能离开脚后跟，注意上臂要出力，并非完全平贴地面休息。

　　3.牛猫式

　　功用：藉由深吸气、深吐气的过程中，让脊椎，包含从尾椎到颈椎慢慢深度延展，可伸展背部，适合常有背部酸痛的人，孕妇也适合。

　　Step1

　　双手打开约略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地并与手臂撑起上半身离地，上身呈一直线，与双手臂、双腿呈90度。先深吸一口气。

　　Step2

　　吐气，沿着腹部开始，到肋骨、胸口感觉慢慢下放，后头部往上延伸，上半身感觉如卷轴般慢慢往上卷起，头部是后一个抬起的动作。

　　Step3

　　深吸气，腹部出力紧缩、带动肋骨与胸口向内缩，背部拱到高，后头部下沉，视线看向肚脐。

　　Step3

　　深吸气，腹部出力紧缩、带动肋骨与胸口向内缩，背部拱到高，后头部下沉，视线看向肚脐。