瑜伽练习 6个简化的瑜伽动作燃脂又塑形

　　想减肥的朋友就千万不要害怕运动，好是要喜欢上运动，因为靠运动减肥是一场“持久战”，需要我们长期的坚持。而喜欢瑜伽的朋友就不用担心太多了，我们可以练习瑜伽来轻松实现减肥的愿望，减肥的瑜伽动作有很多，下面就和大家分享其中的六个动作。

　　练习瑜伽之前的半小时，建议大家不要进食以免影响锻炼效果。

　　6个简化的瑜伽动作燃脂又塑形

　　第一招

　　1.放松，挺胸站立。

　　一只手扶墙，另一只手展开与肩同平，双脚并拢使大腿、膝盖与脚后跟在同一线上，两脚脚尖向外45度微张成准备姿势。

　　2.放松，吸气。

　　收腹挺胸，一只脚稍稍弯曲，如踢毽子般抬起，脚尖绷紧，此时大腿与上身成90度角。

　　3.放松，慢慢呼气。

　　抬起的脚慢慢向后踢，此时上身稍微向前倾，然后恢复到准备姿势。此动作左右一组，重复4组。

　　第二招

　　1.请保持我们的两腿之间的距离和肩膀一样宽。

　　一只手扶墙，另一只手展开与肩同平。四指稍稍弯曲呈芭蕾准备姿势。

　　2.缓缓吸气，收腹挺胸，两脚稍稍弯曲的同时，展开的手向下划圆至盆骨位置。

　　3.慢慢呼气，双脚保持弯曲状态踮起脚尖的同时，展开的手上划至胸前。

　　4.保持踮起脚尖的姿势两腿伸直，此时展开的手向上划过头顶，然后恢复至准备姿势。此动作左右一组，重复4-6组。

　　Tips：运动过程中注意随时保持收腹挺胸。

　　第三招

　　1.挺胸收腹站立，右脚向前迈开，脚尖朝右，左脚在后伸直，脚尖向前，双手向两边展开与肩同平呈准备姿势(注意重心放在右脚上)。

　　2.缓缓吸气，左手向下划半圆至盆骨位置的同时。右手向上划过头顶。

　　3.保持动作2 的姿势，上身尽可能向左侧弯曲，然后恢复到准备姿势。此动作左右一组，重复4-6组。

　　第四招

　　1.挺胸收腹站立，右脚向前迈开，脚尖朝右，左脚在后伸直，脚尖向前，双手划过头顶呈圆形。

　　2.缓缓吸气，上身慢慢向前弯曲，双手尽可能触地。

　　3.上身慢慢恢复至准备姿势的同时稍稍向后仰，然后恢复到准备姿势。此动作左右为一组，重复3-6组。

　　第五招

　　1.挺胸站立，两手呈圆形放于盆骨前位置，双脚并拢使大腿、膝盖与脚后跟在同一线上，两脚脚尖向外45度微张成准备姿势。

　　2.挺胸收腹，右脚弯曲向前迈开，脚尖朝右(此时重心在右脚上)，双手举起只胸前，然后恢复到准备姿势。此动作左右为一组，重复4-8组。

　　第六招

　　1.挺胸收腹站立，双手划过头顶呈圆形，双脚并拢使大腿、膝盖与脚后跟在同一线上，两脚脚尖向外45度微张成准备姿势。

　　2.左脚弯曲向前迈开，脚尖朝左成45度角。

　　3.左脚伸直的同时慢慢向后踢。

　　4.右脚向后踢后慢慢放下并向前迈开，脚尖朝左成45度。

　　5.右脚伸直的同时慢慢向后踢，然后恢复至准备姿势。此动作重复4-8次。