瑜伽的好处 打造平衡美人瑜伽练习操

　　说到平衡木大家一定都不会感到陌生，练习平衡木是考验一个人平衡感的锻炼方式，但是不是每一个人都有这样的勇气去站着平衡木上面，对于这样的人群，我们建议大家用练习瑜伽来代替平衡木，下面我们就向大家推荐几组锻炼我们平衡力的瑜伽动作。

　　在练习之前小编还有话说，我们所有的瑜伽动作都需要大家坚持练习才会有更好的效果哦!

　　打造平衡美人瑜伽练习操

　　单腿天鹅平衡式

　　作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。

　　姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。

　　呼吸7次左右，然后换另一边练习。

　　扭转幻椅式

　　作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。

　　姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十。

　　吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。

　　动作继续同时呼吸7次左右。

　　换侧重复。

　　站立劈腿前弯式

　　作用：强化身体平衡感。

　　姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。

　　如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。

　　换侧重复。

　　舞蹈式

　　作用：强化身体各部关节和平衡感。

　　姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展。

　　然后用双手抓住向上伸展的右脚。

　　保持姿势深呼吸6～8 次。

　　换侧重复。

　　猫伸展变化式

　　作用：强化关节，增加身体平衡感。

　　姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚。

　　保持姿势深呼吸6～8 次。

　　换侧重复。

　　侧平板式

　　作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。

　　姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。

　　保持姿势呼吸6～8次。

　　换边重复。