减压瑜伽 三式瑜伽缓解压力舒缓心情

　　我们的很多朋友都习惯在周末或者空闲的一点时间里来练习瑜伽动作以便放松自己，达到缓解疲劳的效果。在他们经常练习的瑜伽动作中有几个瑜伽动作是非常值得大家学习的，这些动作简单而生动，今天小编就和大家来分享一下吧!

　　在大家练习之前，小编希望大家先做一个简单的热身，这样我们的锻炼的效果会更好。

　　三式瑜伽缓解压力舒缓心情

　　猫弓背式与牛伸展式

　　猫弓背式和牛伸展式是由两个连贯动作组成的一个体式，它有助于舒缓紧张的腰背、颈脖和肩膀，做这个动作时，你会感觉整个背脊进行一个全面的按摩。

　　①以坐山式为起式，吸气。

　　②放松，缓缓地吐气。

　　并将双肩向胸靠拢，下巴向下低，成猫弓背式。

　　③吸气，并抬起头，盆骨向前移动。

　　④向上抬头，提升下巴位置，同时带动背脊弯曲，成牛伸展式。

　　⑤吐气。

　　回复到猫弓背式，如此反复。

　　应注意两个动作的过渡要放慢。动作循环练习4-6次。

　　坐眼镜蛇式

　　在瑜伽中，胸部有一个心轮的概念。

　　它会直接决定你的身体是否受焦虑、悲观等情绪的影响。

　　坐眼镜蛇式和所有弯曲背部的瑜伽体式都有助于心轮的开启，都有助于培养乐观向上的态度，同时舒缓双肩的压力。

　　①以坐山式为起式，双手放在身后的椅子空位，指尖指向身体之外。

　　如果手不能碰到椅子，不要勉强，指尖向外即可。

　　②抬头望天，吸气并弯曲背部，肩膀收缩。保持姿势并呼吸6-10次。

　　拉臀式

　　这一体式与海底轮有关。

　　海底轮位于生殖器与肛门之间，脊椎尾骨上，它是人体整个能量系统的根，所有的能量都经由海底轮出发，是基本的轮脉。

　　海底轮与全身的力量有关，它会影响我们的情绪。

　　这一向前屈体的瑜伽动作有助于释放储存在臀部的力量，还有助于在遇到挑战时保持稳定的心态。

　　①在椅子上做好，将右脚脚踝放在左大腿上，放松右脚脚板。

　　②将手放在盆骨位，即大腿与髋位的结合处，吸气的同时拉伸脊骨。

　　③呼气，并慢慢将身体向前靠。要注意双肩不要向内靠拢，保持向后张开，与背部平行。

　　④维持动作并呼吸6-10次，换边重复相同的动作。