办公瑜伽 2组简单的办公瑜伽请重复做

　　我们的办公室一族经常会一坐就是一整天，对于这种情况，我们建议大家一定要好好的利用一下平时的空闲时间来做一些简单地运动，锻炼一下自己的身体。当然，如果你还想达到不错的健身效果，建议你练习一下办公瑜伽。

　　下面小编就很大家分享几组办公瑜伽动作。

　　2组简单的办公瑜伽请重复做

　　1、坐山式

　　许多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。

　　坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。

　　①坐姿。

　　双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。

　　②抬头挺胸，收紧背部肌肉。

　　双肩向后打开，头微低。

　　③试着放松我们的下巴。

　　闭上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。

　　注：鼻孔交替呼吸法。

　　也许很多人没有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。

　　左翼鼻孔的呼吸，则是使全身恢复平静并放松紧绷的情绪。

　　这种鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整个呼吸系统。

　　①右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸气。

　　②松开右翼鼻孔的大拇指，无名指轻轻按住左翼鼻孔，用力呼气。

　　③右翼鼻孔继续吸气，松开无名指，拇指再次轻按右鼻，左鼻呼气。

　　如此重复6-10次。

　　2、颈脖拉伸

　　当我们感受到压力与焦虑时，颈脖是第一个紧张起来的地方。

　　这个姿势有助于放松颈脖。

　　①以坐山式为起式，深呼吸，低头，回正。

　　②向右转动头部，吸气。

　　③向后转动头部，呼气。

　　③同样地，头向左转，吸气。如此循环2次。

　　④头部转回到中间时，左手伸直，微微向左抬起。

　　⑤左手放在左耳，轻轻带动头部向右歪。

　　维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸，换边重复。