减肥瑜伽 十分钟瑜伽轻松减掉脂肪

　　我们很多的朋友虽然很想减肥但是一直苦于没有时间，的确，每天紧张而忙绿的工作完之后回家还要收拾家务，得来不易的周末又被各种应酬占据，时间真的太少了，这里小编给带推荐几组减肥瑜伽动作，不同于其他的减肥动作，我们今天说的这个每天只需要十分钟即可。

　　下面就是具体的动作分解了，大家快来学习吧!

　　十分钟瑜伽轻松减掉脂肪

　　第一招

　　采用抱膝的动作，可以让腿部以及全身的柔软度增加，使得身体紧张情绪得以放松，促使身体燃烧更多的脂肪。

　　1、双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

　　2、以下的动作十分考验我们的身体灵活性。

　　接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠。

　　继续我们的动作，维持约十秒钟。

　　第二招

　　睡眠可以使得我们身体得以放松，但是想要让自己在睡觉中完全的放松，睡前的运动肯定是避免不了的。

　　以下动作有效的锻炼我们的身体，可以让我们的躯体更加的灵活。

　　1、全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。

　　2、左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展。

　　此时右脚尖自然被带起、轻触地面。

　　头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。

　　维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。

　　第三招

　　这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针。

　　缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

　　1、身体平躺在瑜伽中，然后将左脚慢慢弯曲。

　　两手交叉，抱紧膝盖下方。

　　2、左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。

　　原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。

　　3、吸气，让左手开始逆时针画圆。

　　4、当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。