理疗瑜伽 练习瑜伽解决身体几个小毛病

　　我们有很多的朋友通过练习瑜伽使得自己的健康水平提升了好大一截，其实我们还会发现还可以让我们的气质得以提升，所以，身边练习瑜伽的朋友越来越多了，而对于我们很多的久坐一族而言练习瑜伽带给他们的好处更为直接：缓解疲劳，舒展身体。

　　下面小编就接着为大家分享几组瑜伽动作，大家坚持练习一定会对我们的健康大有好处。

　　练习瑜伽解决身体几个小毛病

　　眼干眼涩

　　1、眼睛转动依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。

　　2、闭上眼睛，两手用力搓热。遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松。

　　注意：这时候请保持我们的呼吸紧促。

　　3、单脚站立，开始时可以手撑在椅子上。

　　闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的时间后左右交换做。

　　消化不良

　　1、狮子式：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做五次呼吸后放松。

　　2、下面我们来做一下玛哈手印吧!

　　玛哈手印：两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下。

　　保持10个呼吸后放松。

　　手脚僵硬

　　1、莲花手印：瑜伽的简易坐姿，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。

　　这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。

　　2、鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对。

　　保持5个呼吸的时间后左右交换做。

　　3、后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。

　　4、双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。

　　感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。

　　另一侧同样反向做。

　　5、抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。

　　3-5个呼吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。

　　可消除肩背的僵硬，灵活手臂手腕。

　　6、双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统，帮助排毒和提高免疫系统。