办公瑜伽 白领10分钟减压抗疲劳瑜伽

　　我们的办公室白领作为天天用脑的一族，缺少运动。所以一定要抽时间多多的做一些健身锻炼，这样才不会使身体失去平衡。当然，白领的工作压力之大也是可以想象的，这里为大家推荐几组减压瑜伽特别适合我们的办公室白领来练习。

　　各位白领朋友准备好了吗?跟着小编一起来练习吧!

　　 白领10分钟减压抗疲劳瑜伽

　　白领10分钟减压瑜伽之提神醒脑

　　1、椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。

　　2、交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。

　　放松，端坐。

　　右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔。

　　用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼。

　　以上为一轮，做5轮后放松。

　　3、放松，做上几个呼吸动作。

　　慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。

　　 白领10分钟减压抗疲劳瑜伽之放松腰腿

　　1、简易坐姿。

　　把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上。

　　用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。

　　2、坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错。

　　保持10个呼吸时间后慢慢放松。

　　3、坐在稳固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成“4”字型的半莲花坐姿。

　　伸直脊柱，两手自然地放在脚踝及膝盖处。

　　4、双手按住膝盖和脚踝，身体向前倾，慢慢地下降至极限处。

　　在这一点上，保持腰背挺直，感觉腰部伸展。然后交换腿重复动作。

　　5、坐在稳固的椅子上，两腿膝盖并拢，脚掌分开。

　　左手向右上方伸展，带动上半身向右弯曲，右手放在左大腿侧的椅子上，头看向右下方。

　　6、以同样的方式换右手向左上方伸展，上半身向左弯曲。

　　左手放在右腿外侧椅子上，头看向左下方。

　　注意做动作的时候骨盆是保持不动的。