塑身瑜伽 两套瑜伽动作重现性感小蛮腰

　　对于通过练习瑜伽进行减肥，大家已经感到很熟悉了。我们今天继续和大家分享几组瑜伽动作专门瘦我们的腰两侧赘肉和小腹上的“游泳圈”，大家只要根据小编分享的动作分解进行练习就定可以瘦出自己理想的结果，当然，一定要坚持练习哦!

　　下面，小编就和大家来做一下这几组瑜伽动作。

　　两套瑜伽动作重现性感小蛮腰

　　瘦腰瑜伽

　　1.面向前方，双脚合拢站直。左手臂伸展，高举过头，手腕弯曲向下，延伸到指尖。

　　右肩膀放松。上半身挺直，右手臂垂放身体一侧，保持30秒。

　　2.打开我们的双腿使之距离与肩同宽。

　　右脚脚趾向右方转动90度。

　　将你的左手臂伸直和倾斜向右带动上半身和臀部倾斜。右手接触到地面，深呼吸的同时1分30秒。左右重复。

　　3.在地板上坐下来，左脚勾你的右脚，右手握着你的右脚踝，将头扭上后方。

　　练习这个动作可以有效的缓解肌肉酸痛等症状。

　　4.仰躺在地板上，双手打开，掌心贴地。双脚合拢，弯曲你的膝盖到右侧。

　　大腿与手臂平行，小腿与大腿垂直。将你的脸扭曲向相反的方向。重复5~15 秒左右。左右重复扭动你的腰。

　　5.坐在地面上，撑起你的胳膊肘向后。肘部紧贴在你的身体。腿弯曲成三角形。

　　慢慢地请左右重复5-15次。请重复深呼吸。

　　收腹瑜伽

　　1.仰躺在地上，抬起你的膝盖。

　　双手用力撑住腰部，缓慢呼吸，将腰部和臀部撑起。

　　2.坐在地面上，双脚伸直，双手手指牢牢地抓住双脚。

　　用力将脚跟从地上拉起，同时保持平衡。

　　呼气，伸展你的腿和尽可能伸直脊椎。

　　请保持10秒，重复此动作5-10次。

　　这个动作能够收紧腹部和颈部，解除背部紧张感，对于双腿的肌肉也是有效的。

　　3.仰躺在地上，用双臂抱住膝盖，压到胸部，同时呼气，将小腹贴近大腿。

　　上半身和臀部抬起，保持呼吸5-10秒。

　　重复此动作5-10次。

　　4.站立在地上。双腿张开，右脚脚板向右转90度。

　　脊柱伸直。吸气，双臂提高到肩的高度。

　　弯曲上身，同时呼气，弯下身体用左手抓住右脚脚踝。右手向后伸直。

　　5.站在地面上，右脚在左脚前面。

　　吸气，弯曲你的膝盖直到你的右大腿与地面平行，左腿伸直。

　　呼气，双手高举过头顶。请保持30秒到1 分钟。

　　6.躺在地面上，将双手放在脑后。

　　双腿膝盖弯曲向左侧扭转。

　　呼气，慢慢抬起上半身。呼吸。

　　请重复此动作5-10次。