收腹瑜伽 简单几个动作练成平坦小腹

　　平坦的小腹是我们很多女性的追求，尤其是对于一些坐着办公的白领们，长期的坐姿让他们的肚子很难得到锻炼，这样下来就会导致小肚子慢慢的鼓起来，所以，这时候做些适当的体育锻炼是非常有必要的，我们今天就和大家推荐一下专门收腹的瑜伽动作。

　　下面就和大家一起来学习一下吧!

　　简单几个动作练成平坦小腹

　　背壁压腿

　　步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

　　步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

　　步骤3：将我们的左手平放在左腿上面。

　　右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

　　侧撑抬腿

　　这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

　　步骤1：从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体。

　　注意：我们这时候的重心在右手和右脚上面。

　　步骤2：在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。

　　步骤3：若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至高的的位置。

　　保持五个呼吸，然后换另一侧。

　　立位体前屈

　　看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

　　步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

　　步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立。

　　上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

　　步骤3：要达到自己身体的大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子。

　　但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

　　后抬腿前屈

　　动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。

　　步骤1：身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面。

　　然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。

　　步骤2：腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。