我们的盆骨其实在一定程度上决定了我们的小腹是否可以保持平坦,就是说,对于减肥的人来说,如果你的盆骨不正你的小腹就很难瘦下去。所以,收腹和矫正盆骨是同步的,下面小编就和大家分享几组收腹瑜伽动作,帮助而我们先矫正盆骨再有效收腹。
有四组收腹瑜伽动作,大家都可以尝试一下。
矫正身姿让小肚子迅速干瘪下去
一、蝴蝶式
1、坐在地板上,双膝弯曲。
两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。
2、放松,尽量拉直我们的腰椎。
双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量*近地面。
二、天鹅式
1、坐在地板上,双腿v字型打开。
2、左腿向内弯曲,左脚拉近会阴处。
屈右膝,让我们的上身往左转。
3、右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧。
脊背尽量挺直,身体向后倾斜到大限度,眼睛看着右脚。
4、保持5个深呼吸之后,换另一边再做。
三、开合v字式
1、坐在地板上,双腿v字型打开。
2、同一侧的手握住同一侧的脚,两手同时用力,将双脚向上提起,脊背挺直。
3、保持深呼吸。
四、莲花式
1、站立,双脚略微张开。
但不要超过肩膀的宽度,双手合十于胸前。
2、吸气的同时,将身体慢慢蹲下。
膝盖尽量向旁侧、后侧伸展。
足跟尽量贴近会阴,上身保持放松。
在早起后、临睡前,或是看电视的时候,选取一两个喜欢的动作,多做几遍,慢慢地你就会发现平坦腹部带给你的惊喜。
(养生堂视频)