瑜伽练习 一组绝对腹肌瑜伽动作练习

　　健美的身材是我们的健康追求，想要拥有健美的身材?那么，你至少得拥有一个完美的腹肌，不管你是男性还是女性，完美的腹肌绝对是你引以为傲，值得炫耀的资本。怎么才能练就那么完美的腹肌呢?小编给你支个招：练习瑜伽就可以!

　　下面就是小编为大家推荐的瑜伽体式，来练习吧!

　　一组绝对腹肌瑜伽动作练习

　　练习方法：在空腹状态下，每一组做3到5遍，每一个体式停留5个呼吸，每天练习一次，一个月下来腹部瘦一圈

　　1、肘到膝式仰卧，双手十指交叉放在头后。

　　吸气的同时，让我们的脊背和头部同时向上伸展。

　　左腿抬起与地面成45度，右腿弯曲右脚放在左膝的内侧，将尾骨向上卷起。

　　随着呼气，上身向右侧扭转，用左肘去触右膝，将腹部内收，吸气保持。

　　再做另一侧。

　　初学者练习5次即可。

　　2、腿部上提仰卧，双手十指交叉放在头后，吸气，抬起双腿垂直地面，头和肩膀上提，保持头部抬离地板。

　　初级，重复卷动3到5次;中高级8到10次。

　　做完后双腿落下，放松。

　　3、扭转根基仰卧，双手十指交叉放在头后。

　　右腿绕到左腿上，右脚踝在左腿肚下—鸟王式的双腿。

　　抬起双脚，大腿在下腹部上方，弯曲双膝。

　　双手头后扣紧，吸气，向上卷起头 部和肩膀。

　　呼气，卷起尾骨，两侧大腿和坐骨向内夹紧，膝盖上提，腹部内收。

　　吸气，放下骨盆，保持头部抬离地板。

　　重复3次。

　　4、青蛙式上提仰卧，双手十指交叉放在头后，吸气双腿上举，小腿和地板平行。

　　呼气，分开双腿进入青蛙式，保持膝盖90度弯曲，双脚伸展。

　　吸气，向上卷起头部和肩膀。

　　呼气，小腹向内收。

　　吸气，骨盆放松向下，保持头部抬离地板，然后重复做。

　　初级3到5次;中高级8到10次。

　　5、一字下蹲站立，双腿分开1个半肩宽。

　　脚尖向两边分开一字站立，双手分别放在大腿上，虎口打开大拇指向后，呼气时屈膝降低臀部，膝盖向两侧、向后打开。

　　吸气起身直立。初级3到5次，高级5到8次。