男性瑜伽 五式瑜伽坚持一周见证改变

　　有男性朋友有不少都是瑜伽的铁杆粉丝，因为经过瑜伽的练习都会有这样的体会：不说其他的，坚持练习瑜伽确实使我们的精神面貌有了很大的改观，心态变得积极主动乐观了不少。尤其是对于现在压力变得越来越大的男性朋友更是这样。

　　下面，小编就和大家分享几组适合男性练习的瑜伽动作，坚持一周你会有更加惊人的改变。

　　五式瑜伽坚持一周见证改变

　　1、三角扭转式

　　站立，双腿左右大大分开。

　　吸气，双手侧平举;呼气。

　　这时候注意将我们的腰部缓缓地往左转。

　　然后将右手放在靠近左脚的位置，左臂慢慢向上伸展，保持30秒。

　　换另一方向再做。

　　2、新月伸展式

　　右腿弓步向前，左膝跪立伸直向后。

　　吸气的同时，将我们的左手扶在右边膝盖上。

　　呼气，右臂和躯干慢慢向右后方扭转，保持30秒左右。

　　换方向再做。

　　3、双臂支撑单腿式

　　成俯卧撑姿势，双臂弯曲成90度。

　　然后右腿离开地面向右臂靠拢伸直向前，左脚始终支撑在地面，保持15-20秒。

　　换侧再做。

　　4、战士扭转式

　　左腿弓步成90度，右腿向后伸直。

　　然后腰部向左扭转，顺势将右手绕过左髋部在背后双手相握。

　　抬头挺胸向上看，保持30秒。

　　换方向再做。

　　5、束角式

　　坐姿，把双腿左右分开至自己的大幅度。

　　吸气，双臂侧平举。

　　呼气时;双手尽量向下碰触双脚。

　　胸腹尽量向下，保持动作30秒。