瑜伽动作 瑜伽体式详解之上莲花肩倒立变体

　　瑜伽上莲花肩倒立动作是我们很多朋友都非常喜欢的一个瑜伽变式，经过改变之后的莲花式更加的适合我们大多数的朋友练习，动作也变得流畅了很多，所以，我们今天要和大家一起学习的就是这个瑜伽上莲花肩倒立动作。

　　先来看一下我们的具体动作分解吧!

　　瑜伽上莲花肩倒立变体功效

　　增进平衡感(刚开始的时候你都未必立得住)，增强骨盆区域的能量循环。

　　瑜伽上莲花肩倒立变体做法

　　1、仰卧地板。

　　注意向上屈腿，呈直角。

　　2、放松，吸气。

　　采用卷腹的方式，让骨盆离开地板并让你的双膝落在你的额头上，脚心朝上。

　　此动作的注意事项

　　在完成这一步的同时，如果你是初学者，请在卷腹的同时让双手托住腰部，当然如果你经常练习，也可以让你的双手一直保持在地板上。

　　3、下面的动作无论是初学者还是精通者都要认真的对待。

　　请让双手托住腰部，让你的双肘尽可能的保持90度的弯曲。

　　两个肘部好放在身体的正下方，不要向外撇，因为这样会对肘部产生过大的压力。

　　4、吸气。

　　现在让你的双腿尽可能的向上伸直，还原到肩倒立的状态。

　　5、在身体稳定的同时现在让你的双腿慢慢的折到双莲花的状态。

　　6、吐气。

　　慢慢的让你的大腿面向脸和上体的方向。

　　使双腿和躯干保持90度的夹角。

　　在这个位置上保持你认为可以保持的时间。

　　7、吸气。

　　将你的双腿慢慢的松开然后回到第二步的状态。

　　8、缓缓地吐气。

　　慢慢的将身体放松到地板上休息。