瑜伽动作 有益女性健康的瑜伽动作

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2024-12-06 16:03

  我们女性朋友的健康需要用心的呵护,无论是在什么时候,在我们的瑜伽体式中有一个叫:内女式的瑜伽动作,通过对坐姿前屈的姿势变化,要锻炼女性的重要部位,可以说是一个专门为我们的女性健康而设计的瑜伽动作,坚持练习有对我们的健康很有帮助。

  下面,我们就和大家一起来学习一下吧!

  瑜伽体式-内女式(坐姿前屈)

  动作分解

  1、坐在地上,双腿向前伸直,双手放于大腿两侧。

  2、弯曲左膝。

  下面的动作有些复杂大家要耐心学哦!

下面的动作有些复杂大家要耐心学

  左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处。

  大脚趾贴于右大腿的内侧,左大腿外侧和左小腿外侧都与地面接触。

  右腿伸展绷直,与弯曲的左腿之间呈90度。

  让我们的手臂向右脚那边拉伸。

  手指勾住大脚趾,低头,下巴放在胸骨上的两锁骨之间;脊柱完全伸展。

  3、完全吸气,绷紧从肛门到横膈膜的整个腹部区域。

  腹部尽量朝后、向脊柱方向紧缩,同时朝上向横膈膜方向紧缩,然后放松绷紧的腹部。

  呼气,再次吸气,屏住呼吸,保持腹部紧缩。

  保持这个体式1-3分钟。

  4、腹部放松。

  呼气,抬起头,双手放松,伸直左腿。

  然后换左腿伸直、右腿弯曲重复这个体式。

  需要注意这一点

  保持这个体式时,注意不要让右腿向右侧倾斜。

  带给我们的益处

  内女式能充分按摩腹部器官、肾脏以及肾上腺,可缓解消化不良等疾病。

  患有子宫下垂的女性练习这个体式,可以让子宫逐渐归回原位。

  患有脾部疾患以及前列腺增生的人练习时,可以根据自身能力保持这个体式更长的时间,这将对疾病有更为有效的缓解和改善作用。

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