瑜伽动作 适合在家中练习的几组瑜伽

　　我们很多的瑜伽练习者都比较怕麻烦，尤其是不愿每天都赶去瑜伽馆里，他们想：如果可在家练习瑜伽就好了，其实我们的瑜伽动作有很多，有些瑜伽动作需要在我们的教练的指导下进行而有些瑜伽动作则可以自己在家里练习。

　　下面，小编就和大家分享几组合适在家里练习的瑜伽动作!

　　适合在家中练习的几组瑜伽

　　眼镜蛇式

　　1.俯卧。

　　双手手心、下颌与鼻尖轻轻触地，用鼻子深呼吸3次。

　　注意，保持缓慢的呼吸，千万不要急，尽量放松身心;

　　2. 注意：头部不准动。

　　双手位于胸前并将重量逐渐转移到双手上。

　　放松，深呼吸1次。

　　3. 边吸气边以鼻尖缓缓向斜上方抬起的方向。

　　尽量的用力抬起我们的上身。

　　双手撑地支撑身体，呼气。

　　树式

　　1.左腿直立，吸气

　　右腿弯曲膝盖向身体旁侧打开。

　　脚跟靠向左大腿根，站稳呼气。

　　2.双手从体侧举过头顶并合十。

　　吸气向上延伸。

　　3.同上。

　　三角伸展式

　　1.呼气，双脚打开两肩宽，稳稳抓住地面。

　　2.吸气，双臂从身体两侧举起并平行于地面。

　　3.呼气，右手指尖向远向下牵引着身体侧弯。

　　同时抬起左臂垂直于地面。

　　眼睛看向右手指尖高处。