瑜伽体式 瑜伽体式详解之简易鱼式

　　简易鱼式是小编特别喜欢的一个瑜伽体式，因为长期趴在电脑桌前工作的缘故，时常会感到腰背酸痛，每当这时候练习一下简易鱼式就会很快的缓解病痛，所以我们也会建议一些办公白领朋友抽空多练习一下这个瑜伽动作。

　　下面，我们就和大家一起来学习一下简易鱼式吧!

　　瑜伽体式详解之简易鱼式

　　瑜伽简易鱼式是一个难度系数很低的瑜伽体式，但是在瑜伽中这个体式却还有着另外一个名字叫做拱背伸展式。

　　这个体式特别适用于初学鱼式的朋友，它是鱼式的简单变体练习。

　　瑜伽简易鱼式的功效

　　练习简易鱼式的好处有很多，主要是对我们久坐不常运动的朋友有益。

　　柔化脊椎扩张胸部，缓解腰骶椎及背部疼痛， 有益于甲状腺和甲状旁腺的功能，腹部也可得到一定的锻炼。

　　瑜伽简易鱼式的做法

　　动作1

　　让身体平躺在地板上。

　　并拢双腿，尽可能的不要分开。

　　动作2

　　反放我们的双手，放在体侧的瑜伽垫上。

　　动作3

　　吸气，将背部拱起。

　　让你的头顶触及地板，然后将你的双手离开肩部放在身体两边。

　　如果你是高级练习者，那么可以让你的双腿上抬一定的角度。

　　同时也可以让你的双手保持完美印，让你的双臂也上抬一定的高度。

　　保持体式30秒钟的时间

　　也可以根据你自己的程度来完成。

　　注意：如果你感到头部胀痛或是恶心眩晕，那么你的双手就不要离开双肩两边，减少头部顶端的压力。

　　动作4

　　吸气，将你的双手放回到双肩两侧的地板上。

　　动作5

　　吐气，让头部和背部慢慢的放回到地板上放松身体。