瑜伽动作 入门瑜伽体式详解之上犬式

　　瑜伽体式中的上犬式是个十分简单易学的瑜伽动作，我们的初学者如果不知道自己应该先练习哪个瑜伽体式，不妨选择我们的上犬式，这个动作的练习不需要有任何的瑜伽练习基础，只要大家根据动作分解步骤一步步的练习即可。

　　下面，小编就和大家一起来学习一下我们的上犬式吧!

　　瑜伽体式详解之上犬式

　　瑜伽体式上犬式是一个来自于狗狗的体式，如果你养有宠物，你就会发现每当狗狗伸懒腰的时候一定会去做这个练习，所以这个体式叫做上犬式一点也不为过。

　　上犬式是一个在瑜伽中难度系数只有1级的瑜伽体式。

　　瑜伽体式上犬式的功效

　　练习上犬式可以锻炼我们的脊椎，恢复我们的脊椎活力。

　　还可以使骨盆区域的血液得到完全的循环，使其保持健康。

　　此姿势也可以促进消化系统和淋巴系统的功能，也可以减轻压力，扩张胸部。

　　瑜伽体式上犬式的禁忌

　　腕管综合症的人和孕妇禁做。

　　瑜伽体式上犬式的做法

　　1、俯卧在瑜伽垫上。

　　双手手掌落地，放在肩部两边，前臂落地。

　　2、现在将你的手掌向后测移动。

　　直到前臂与地面垂直。

　　3、吸气。

　　将身体用手臂撑起。

　　肩胛骨收拢，让你的双臂尽可能地伸直。

　　双脚脚背贴地，让你的整个腿部和骨盆完全离开地板。

　　保持15秒的时间。

　　4、尽可能地绷住臀部肌肉，胸部向前送出。

　　注意：在这里要注意你的臀部不可上翘，要尽可能收紧下压，以减少背部的压力。

　　5、吐气，将你的身体慢慢地放回到地面上放松。