瑜伽动作 自学瑜伽体式之英雄转体式

　　我们的很多自学瑜伽的朋友刚开始练习瑜伽的时候都会感到一丝的困惑，因为不知道该从哪些瑜伽体式入手，小编这里告诉大家，如果你是一个对于瑜伽十分都不懂菜鸟级选手，建议你从英雄转体式开始学起吧，很简单很适合大部分的初学者。

　　下面，我们就来说说这个英雄转体式到底怎么学吧!

　　自学瑜伽体式之英雄转体式

　　瑜伽英雄转体式

　　瑜伽英雄转体式是一个几乎没有难度系数的瑜伽体式，适合初学瑜伽、体质弱的朋友或是身体僵硬的朋友练习。

　　瑜伽英雄转体式的功效

　　锻炼腹部肌肉特别是腹内外斜肌，促进消化，也可缓解背部的紧张，同时对于肩部也有一定的抻拉作用。

　　瑜伽英雄转体式的做法

　　动作1

　　放松身体，坐姿。

　　如果你是初级练习者或是膝盖有问题的朋友，请还在你的臀部下方垫入瑜伽砖或是毛巾之类的东西，从而减少膝盖周围的压力。

　　动作2

　　吸气，将你的左手放在右侧膝盖外侧的地方。

　　将你的右手手指放在臀部后方的地板上(好是手指触地，因为用手掌会造成你的肩部倾斜，这样你就很难让你的脊柱保持舒服的直立状态)

　　动作3

　　动作3非常的简单，但是需要我们的精神完全的集中。

　　吸气，你的头部朝向前方，不要转动。

　　动作4

　　吐气，将你的头部慢慢的向右侧后方转过去。

　　同时在每次呼气的时候要尽可能的将你的右侧肩部也一点点的向后侧打开。

　　尽可能的让你的双肩保持在同一条直线上。

　　保持这个姿势30到60秒左右的时间。

　　动作5

　　吸气，将你的头部先转回来。

　　动作6

　　吐气，将你的身体也转动回来放松。

　　然后准备反方向。