办公瑜伽 伏案一族的专属—站立转体式

　　我们的脊椎在我们的人体部位中扮演着一个十分重要的角色，它不仅起到支撑起我们的身体的作用，还时刻影响着我们的腰背健康，所以，我们务必要好好的保护我们的脊椎，上班族一般都非常的忙绿，周末平时可以通过一些瑜伽的练习来达到养护我们脊椎的效果。

　　下面小编就和大家分享一个非常简单的瑜伽体式—站立转体式，对保护我们的脊椎有非常棒的效果哦!

　　伏案一族专属瑜伽体式—站立转体式

　　利用辅助工具来做的扭转身体的瑜伽体式站立转体式，这个动作非常的简单。

　　却一样能够让我们的脊柱更加健康，如果你准备好了，那就一起来学习一下吧。

　　瑜伽站立转体式的功效

　　练习站立转体式对我们的伏案工作的朋友们有着很大的益处。

　　它可以锻炼颈部肌肉、强壮腰腹两侧的肌肉、柔化脊柱，改善脊柱形态。

　　瑜伽站立转体式的做法

　　动作1

　　靠墙，将一个好没有靠背的凳子放在墙边上。

　　保持你的身体右侧靠墙直立在凳子的后方。

　　动作2

　　试着完全的放松自己，深吸一口气。

　　弯曲右膝盖抬起腿来踩在凳子上，让你的右腿外侧尽可能的去贴靠墙壁。

　　动作3

　　放松，吸气。

　　将你的右侧手臂抬起靠在墙壁上，同时让左侧手臂也抬起来。

　　动作4

　　吐气，将身体朝向右侧扭转直到让你的胸部完全贴在墙壁上，让你的双臂也尽可能地去靠近墙。

　　在这个位置上保持匀速的呼吸30秒左右的时间。

　　动作5

　　吐气，放松还原准备反方向。

　　练习瑜伽扭转式的好处

　　瑜伽中有很多身体扭转的体式，比如鳄鱼扭转式、鱼王式等等。

　　练习这些体式不仅雕塑背部曲线，而且对脊柱神经和整个神经系统都有很好的放松效果。

　　还可预防背痛和腰部风湿病的发生，并有助于医治糖尿病，强健内脏，防止和治疗便秘。