瘦腿瑜伽 瑜伽轻松练出修长纤细美腿

　　T台上模特的魔鬼身材经常让我们看得唏嘘不已，在羡慕的同时，我们有些朋友开始琢磨起进行怎样的锻炼帮助我们重新的塑造自己的身材，这时候我们想到了练习瑜伽，的确，通过练习瑜伽就可以帮助我们很好的塑造自己的身材。

　　今天，小编就把大家想瘦的部位，腿部的减肥方法和大家分享一下。

　　瑜伽轻松练出修长纤细美腿

　　瘦腿瑜伽第一式

　　两条腿张开坐在地面上，两手放在后脑勺处。

　　同时脚尖朝上，挺直背部，上半身要往左右两边倾倒。

　　重复做十个就可以了。

　　瘦腿瑜伽第二式

　　两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。

　　慢慢吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要均匀。

　　然后吸气恢复原始状态。

　　该动作需要反复做上10遍。

　　瘦腿瑜伽第三式

　　坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。

　　呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。

　　呼气，同时臀部抬起。

　　同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。

　　注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。

　　吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。

　　这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下抬起的腿，换另一条腿抬起。

　　这样左右交替为1组，重复4组。

　　瘦腿瑜伽第四式

　　先背部挺直站立，两只手臂往前伸直。

　　脚尖要保持朝前，膝盖保持弯曲，这种状态要持续5秒钟以上，然后恢复原始状态即可。

　　每组动作要重复5次，主要身体不要往前倾。

　　先跪坐在地板上。

　　两只手向后支撑，然后换成单手支撑，另一只手用来作为辅助，双膝不要离开地面，慢慢的将身体倒下，身体呈仰卧状态。