减肥瑜伽 简单的瑜伽招式练出好身材

　　我们说，用瑜伽减肥一定要有针对性。你的胳膊胖，你就专门瘦胳膊，你的脸胖，那就找一个专门瘦脸的瘦脸的瑜伽，可怕的就是你想瘦肚子的后把胸给瘦没有了，为了避免这样尴尬而悲痛的事情发生，大家减肥一定不要盲目的进行。

　　今天，小编就和大家分享几组局部减肥瑜伽动作。

　　简单的瑜伽招式练出好身材

　　瘦臀部的瑜伽动作：曲线扭转式

　　进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。

　　站立，左小腿向后抬起弯曲。

　　注意：用右手握住左脚，方向不可错哦。

　　双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

　　瘦臀部的瑜伽动作：蝗虫式

　　俯卧，双手心向下手臂紧贴身体。

　　双腿并拢，下颌触地。

　　放松，深吸一口气。

　　右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部。

　　保持8到10次呼吸。反方向重复。

　　瘦臀部的瑜伽动作：美腿式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸。

　　保持身体稳定自然呼吸6次。

　　放松手臂，右小腿回落在垫子上。

　　重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

　　瘦臀部的瑜伽动作：半蹲式

　　站直，两脚张开与肩膀同宽。

　　双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。

　　再慢慢站直，用口呼气，大约10次。可以消除臀部的赘肉。

　　瘦臀部的瑜伽动作：抬腿式

　　跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。

　　可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。

　　手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。

　　左腿抬至左上方高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。

　　左右各重复十次。

　　这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。