瑜伽的好处 保健身体助你恢复元气

　　我们不可否认，现代人很大一部分都处于亚健康的状态，这其中的原因有很多，不注重饮食，不充足的睡眠还有不加强锻炼都有可能对我们的身体健康构成威胁，其中缺乏锻炼是占了很大一部分，所以，小编建议大家抽空多做做瑜伽吧。

　　下面，就是一些可以强身健体的瑜伽动作，来练习吧!

　　保健身体助你恢复元气

　　1、坐姿侧展式--消除腰侧脂肪

　　按基本坐姿，向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中。

　　向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中，每侧重复3次。

　　2、直角式--纠正驼背、消除紧张

　　站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。

　　吐气，前屈上身。

　　直到你的背部和双腿形成一个直角。

　　注意背部伸直不要拱起，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。

　　吸气并恢复直立姿势，呼气还原手臂，回站立姿势，放松后，可再次重复去做。

　　缓缓地恢复我们的站立姿势。

　　两眼也一直注视十指相交的两手。

　　3、雄狮式--缓解胸部和脸部的紧张

　　坐在地面上。双腿向前伸直

　　抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下。

　　然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下。左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。

　　身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。

　　然后把身体重量移到大腿和膝盖处。

　　躯干前伸，保持背部挺直。

　　把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。

　　双臂伸展挺直。手指分开，抵住膝盖。

　　先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出“哈”的声音。呼吸须经由喉部后部进行。

　　当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。

　　练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从膝盖上移开，伸直双腿。然后重复这个体式，首先把左脚在右臀下，然后把右脚放在左臀下。

　　4、合掌树式--刺激肠胃、缓解便秘

　　左腿单腿站立，右脚掌贴在左大腿的内侧，吸气的同时将两臂抬起，与肩膀同高，呼吸，像做扩胸运动一样将两臂打开至身体两侧，两眼凝视于一点。

　　一边吸气，一边将两臂向上抬起，手掌合于头顶正上方，两眼凝视于一点保持平衡，呼气的同时，将后背与手臂伸直，左右腿交替进行练习。