减肥瑜伽 这些招式坚持练必瘦无疑

　　我们很多的朋友在都会问：什么样的瑜伽减肥动作有效，为什么我们尝试了这么多的瑜伽减肥动作还是没有看到什么效果呢?其实，当你水哦这句话的时候就表示你已经尝试了很多，但是却一个也没有坚持下来，我们的瑜伽减肥贵在坚持。

　　下面，我们继续为大家送上几组减肥瑜伽动作，还是那句话：贵在坚持。

　　这些招式坚持练必瘦无疑

　　一、准备动作

　　放松全身，静默十秒。

　　二、眼镜蛇式

　　俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。

　　吸气，双手臂渐渐蜷缩。

　　尽量的舒展我们的身体，目视上方。

　　连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。

　　连结这个姿式畸形呼吸6～8次。(每次做这个行动的时候城市听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响，满身蔓延的感受真好。吐气，渐渐弯曲手臂。

　　先让我们的腰和胸回到起始的姿势，然后，让我们的颈部也回归起始的姿势。

　　可反复这个姿式3～5次。

　　三、船式

　　仰卧，枕头放在小腿下面。

　　吸气，举高下身和双腿，连结4次呼吸。

　　呼气时复原(如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边沿)。

　　助枕头的分量增强腹部肌肉紧缩，削减赘肉，刺激神经，起到安神感化，改进就寝品质。

　　四、倒置式

　　仰卧，枕头垫在臀手下方，双腿竖起贴在墙上，连结2-5分钟。

　　可解除小腿水肿，血液充实向上半身回流，医治和防备静脉曲张，可以很快感触有睡意。

　　五、上伸腿式

　　仰卧，将枕头夹在小腿之间。

　　吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。

　　呼气复原。可以改进小肚腩的状态。

　　增强脊椎气力，有助眠感化。