瑜伽动作 舒展身体轻松减肥的瑜伽动作

　　经常练习瑜伽的朋友一定对我们的减肥瑜伽动作感到十分的熟悉，有些减肥动作因为其简单易学且对我们的减肥非常有效果，所以，在我们的初学者眼里是个首选，当然，也经常会被我们的瑜伽教练用作减压放松的瑜伽动作来教学。

　　今天，小编就和大家仔细来了解一些我们的减肥瑜伽动作!

　　舒展身体轻松减肥的瑜伽动作

　　姿势1

　　眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的后位置相同。

　　呼吸：抬起身体和弓背时吸气。

　　益处：练习这个动作式我们的小肚子会受到压力。

　　有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使重要的脊神经重新焕发活力。

　　姿势2

　　山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。

　　身体应成为三角形的两条边。在后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　　吐气的同时，屈上肢，拉伸我们的双腿。

　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　姿势3

　　骑马式(与姿势四相同)做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。

　　同时放低右膝使其触地。呼吸：右腿向后时吸气。

　　姿势4

　　前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。

　　呼吸：在做此动作时呼气。

　　姿势5

　　展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)做法：全身伸直，双臂上举过头。

　　双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

　　姿势6

　　祈祷式(与姿势一相同)做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。