美容瑜伽 清肠排毒的六组瑜伽动作

　　我们会经常发现有不少的女士脸上都会有一些痘痘，这些痘子要么一段时间就来“骚扰”一下我们的脸颊，要么就长期的“主宰”着我们的这张脸，其实这些痘痘是因为体内的毒素没有排除才形成的，那么，练习瑜伽可以排除这些毒素吗?

　　我们，今天就给大家分享几组瑜伽动作帮助我们清肠排毒，消除一脸的“痘痘”。

　　清肠排毒的六组瑜伽动作

　　蜷缩式

　　仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚抬离地板，双手抱住右腿膝盖，伸直身体。

　　手肘弯曲，双手抱紧右膝盖，使右大腿面紧贴腹部，保持这个动作10秒。

　　缓缓地抬起我们的肩部。

　　直至下巴置于右膝盖上，左腿保持伸直。

　　放低肩膀着地，双腿一起弯曲，双手抱住小腿，臀部尽量抬离地板。

　　手肘弯曲，双手抱紧腿部，使腹部紧贴大腿面，肩膀微微离地。

　　再次让我们的肩部向上抬起。

　　直至鼻尖触到膝盖上，尽量抬起臀部。

　　仰卧扭转式

　　仰卧地面，双臂向两侧伸展，与肩成一条直线。

　　吸气抬起右腿向上，左手去抓住右脚或右膝盖的位置，将右腿向左侧放下，头部转向右侧。

　　此时尽量把左腿一直保持伸直向前，双肩下侧也完全的落在地面上。保持5-10个呼吸。换侧完成。

　　旋腰式

　　直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉。转动手腕，掌心向上。

　　呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。两眼注视两手。

　　吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

　　椅式

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，慢慢伸直双臂并举过头顶，手掌合十，然后慢慢放低臀部，弯曲膝盖，臀部尽量压低，大腿面撑紧，双臂向上提拉，维持这个姿势15秒左右，回到站姿，然后重复做多次。

　　半舰式

　　双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。

　　抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。

　　双腿和身体同地面形成两个30度夹角。

　　保持20秒左右。

　　勇士式

　　俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。

　　身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。

　　放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。