减肥瑜伽 七式瑜伽清毒素养颜消脂

　　我们发现有些人到了四十岁还如花绽放着，而有些人不到三十就老气横秋，一脸的褶子不说，满身的赘肉就着实让人感到惭愧，差别大是因为他们对自己的保养程度，保养自己的也不仅仅是对皮肤的保养，还有对自己的身材和心态的保养，其实，练习瑜伽就达到这样的效果。

　　下面，小编就给大家介绍几组排清毒素养颜消脂的瑜伽动作。

　　七式瑜伽清毒素养颜消脂

　　1、骆驼式

　　双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。

　　2、靠墙倒卧式

　　将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。

　　3、肩倒立式

　　尽量的放松我们的全身，仰倒在瑜伽垫上。

　　抬起双腿放于头顶后侧。肘部着地，双手扶住腰背部。

　　同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。

　　4、风吹树式

　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

　　呼气同时屈上肢。

　　倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。

　　呼气向左，吸气时收正。

　　5、摩天式

　　直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直。

　　双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

　　再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　6、弓式

　　仰卧，背部着地。

　　双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。慢慢抬起臀部远离地板，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。

　　7、阿帕那式

　　仰卧，将膝盖弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开)。

　　双手分别放在两膝上，整个练习中双手都要放在这个位置，吸气时伸直手肘，缓慢推动膝部与身体分离，呼气时双膝收回至胸前。

　　重复10-20次。练习时臀部要一直与地面接触，练习时采用胜利式呼吸法。